ใครกำลังลดน้ำหนักยกมือขึ้น! วันนี้แอดมินมีเคล็ดลับเผด็จศึกไขมันภายใน 21 วัน ด้วยแผนการกินอิ่มๆ ด้วย 5 กฎง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนแผนลดน้ำหนักเดิมๆ ที่ทำเอาใครหลายคนหวั่นใจกับอุปสรรคความหิวโซตรงหน้า สู่รูปแบบแผนการลดน้ำหนักที่อาศัยความรู้ใหม่ล่าสุดในการควบคุมแคลอรีและความหิวของคุณเป็นหลัก ไปดูกันว่าง่ายขนาดไหน… #jasonfitness   กฎข้อ 1 กินโปรตีนทั้ง 3 มื้อ การกินโปรตีนวันละ 3 มื้อ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และเน้นโปรตีนขนาดเท่ากำปั้นคุณทุกมื้อ เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับการกินได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญเป็นระยะซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะทำให้รูปร่างเพรียว ที่สำคัญคือโปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกายในช่วงที่คุณพักระหว่างออกกำลังในแต่ละวัน จึงช่วยให้คุณฝึกได้หนักขึ้นในครั้งต่อไป การกินโปรตีนให้พอเหมาะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามได้ดีกว่าคนทั่วไปถึง 25% ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมกินมื้อเช้าและมื้อเที่ยงที่โปรตีนต่ำและไปเน้นโปรตีนในมื้อเย็นแทน เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนคุณภาพอื่นๆ – เนื้อแดงไม่ติดมัน – เนื้อหมู – เนื้อสัตว์ปีก – เนื้อสัตว์ป่าจากการล่าสัตว์ – ปลา – สัตว์น้ำมีเปลือก – กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ – คอตเทจชีส – ผงโปรตีน – ไข่