โดยปกติศาตร์ของการเล่นโยคะ การเล่น 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ 100-500 แคลอรี่เลยทีเดียว! (และถ้ายิ่งเป็นโยคะร้อนหรือเล่นในห้องเปิดโล่งไม่ติดแอร์ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น) อาจขึ้นอยู่กับท่าของโยคะด้วย ซึ่งท่าที่เหมาะสมกับผู้ที่เพิ่งฝึกเล่นโยคะได้แก่ท่าดังต่อไปนี้ ท่า Downward Dog วิธีฝึก : เริ่มจากคุกเข่าลงกับพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น และวางมือลงบนพื้น โดยวางมือล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 5-7 ครั้ง ท่า Knee To Chest Pose วิธีฝึก : ให้นอนราบ เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายท่า หากทำจนเกิดความชำนาญและร่างกายแข็งแรง ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ให้ศีรษะจรดเข่า ท่า Seated Forward Fold
เคยมั้ย? ที่จะเริ่มออกกำลังกายและสุดท้ายก็มีข้ออ้างร้อยแปดพันเก้าอย่าง ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างที่ตั้งใจไว้ในตอนแรก หรือจะต้องเริ่มออกกำลังกายใหม่ ทุกๆ สองอาทิตย์ คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกาย ร่วมกับผู้คนมากมายก็ได้นะ โดยเฉพาะเมื่อนำสิ่งใหม่ๆ มารวมกับไลฟ์ไตล์ของคุณ จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้นไปอีก แล้วจะทำยังไงให้เรายังอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ตั้งแต่แรกได้และต้องไปถึงเป้าหมายนั้นให้ได้! ตั้งเป้าหมาย เลี่ยงการตั้งเป้าที่ยึดรูปร่างเป็นหลักก่อนนะ มันยังมีอีกหลายๆอย่างที่สามารถเป็นรางวัลให้กับเราได้มากกว่าการที่จะให้คนอื่นมาชื่นชมในรูปร่างของเรา ใช่! คุณต้องดูดีในสายตาคนอื่น แต่อย่าลืมสิว่าจริงๆแล้วเราต้องการอะไร ถ้าคุณหาแรงจูงใจว่าทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกายได้แล้ว จะทำใ้ห้คุณอยากจะออกกำลังกายให้ได้อย่างต่อเนื่องแน่นอน ความรับผิดชอบ พยายามไปให้ถึงสิ่งที่คุณมุ่งหวังให้ได้มากที่สุด  ซึ่งสิ่งที่จำเป็นสุดๆ ของการออกกำลังกายก็คือการมีระเบียบวินัยกับตัวเอง คุณเท่านั้นแหละที่จะทำให้ตัวเองไปถึงฝั่งฝันที่หวังไว้ได้ ถ่ายรูป ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ถ่ายรูปของคุณในวันที่ตั้งใจจะออกกำลังกายและตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเรียบร้อยแล้ว การถ่ายรูปก่อนและหลังการออกกำลังกาย จะทำให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด หลังจากที่คุณออกกำลังกายไปปแล้วประมาณ 1-2 สัปดาห์ เพราะบางครั้งคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของร่างกายเลย เพราะอะไรน่ะหรอ เพราะเราส่องกะจกกันทุกวันเลยยังไงล่ะ ถ้าลองถ่ายรูปก่อนและหลังมาเปรียบเทียบกัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้จริงๆ นะ!   วางแผน วางแผนการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์นั้นๆ แล้วขีดฆ่าทีละวัน เมื่อคุณทำตามที่ตั้งใจไว้เสร็จแล้ว ทำในสิ่งที่ชอบและสนุกกับมัน การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเข้ายิมและกินคลีน คุณต้องทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกและทำมันได้อย่างต่อเนื่อง  เพราะบางคนอาจจะชอบวิ่ง หรือบางคนอาจจะชอบเล่นแบดมินตัน ก็แตกต่างกันไป มันต้องมีสักอย่างแหละน่า ที่คุณสนุกกับมัน หาแรงบันดาลใจให้ตัวเอง คิดให้ดีๆ ว่าจริงๆแล้วทำไมคุณถึงอยากสุขภาพร่างกายแข็งแรง