ท่าวิดพื้น หรือ Push Up นอกจากจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนอย่าง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้ออกแล้ว รู้ไหม? ว่ามันยังมีประโยชน์มากกว่านั้น ถ้าหากเราผสมผสานท่าประยุกต์ต่างๆ เข้าด้วยกัน เราจะสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้ฝึกได้ทุกส่วนของร่างกายเลยนะ   วิธีฝึก  เริ่มจากฐานด้านซ้ายของพีระมิด ให้คุณฝึกไต่ระดับขึ้นจากด้านซ้ายแล้วลงไปด้านขวา โดยฝึกตามจำนวนครั้งของแต่ละท่าตามตัวเลขที่กำหนดไว้ในวงกลม ส่วนการหยุดพักให้ยึดตามระดับความฟิตของคุณค่ะ 1. Single-Leg ทำท่าวิดพื้นแต่ยกขาข้างหนึ่งลอยขึ้น แทนที่จะวางชิดกัน 2. Dive Bomb เริ่มท่าด้วยการยกสะโพกขึ้น จากนั้นดึงลำตัวไปด้านหน้า ลดสะโพกลงและเหยียดแขนให้สุด 3. Knee-to-Chest ขณะที่คุณดันตัวกลับขึ้นให้ยกเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ทำสลับข้างไปมาทุกๆ ครั้งที่ฝึก   4. Clapping ฝึกท่าวิดพื้นโดยให้คุณดันตัวกลับขึ้นด้วยแรงมากพอที่จะทำให้ตัวลอยขึ้นเพื่อปรบมือ 5. Knee-to-Elbow ฝึกท่าวิดพื้นแต่ให้ดึงเข่าเลื่อนเข้าหาข้อศอกในจุดล่างสุดของท่า เปลี่ยนสลับข้างในทุกๆ ครั้งที่ฝึก   ขอบคุณข้อมูลจาก Men’s Health Thailand ภาพจาก Beth Bischoff