นั่งพิมงานนานๆ ร่างกายก็เริ่มอ่อนล้า อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ เริ่มกัดกินความเป็นวัยรุ่นของเราๆ ไปทุกที แอดมินขอเสนอ 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม มาฝากค่ะ อย่างน้อยเราก็จะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหลังที่หายไป! (หรือบรรเทาอาการได้บ้างก็ยังดีน้า) #jasonfitness #jasonyogamat ท่าที่ 1 ยกเข่าสลับไปมา ให้นอนราบหลังติดกับพื้น แล้วให้งอเข่าจนชิดกับหน้าอก (หรือให้ชิดที่สุดเท่าที่ทำได้) จะรู้สึกได้เลยว่าเส้นบริเวณหลังช่วงล่างได้เริ่มขยับออกกำลังกายบ้างแล้ว ให้ทำแบบนี้สลับ 2 ข้างซ้ายขวา ท่าที่ 2 ยกเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง ให้นอนราบหลังติดกับพื้นเช่นเดิม แล้วยกเข่าทั้งสองข้าง ให้มือมาประสานกันดึงเข่าไว้ตามภาพ โดยให้ก้นยกขึ้น เป้นการยืดเส้นยืดสายช่วงหลังได้ดี ท่าที่ 3 บิดตัว งอเข่า นอนราบกับพื้น และมือประสานกันด้านหลังท้ายทอย งอเข่ามาด้านหน้า แต่พยายามให้ลำตัวยังตรง พร้อมหันหน้ามองตรงเช่นกัน โดยทำสลับ 2 ด้านซ้ายขวา จะทำให้ร่างกายได้ยืดร่างกายช่วงหลังไปจนถึงเอว ท่าที่ 4 เหยียดขาตรง นอนราบ โดยจะหนุนหมอนหรือไม่ก็ได้ แต่หลังจะต้องแนบกับพื้น ยกขาค้างไว้ 10 วินาที (ไม่จำเป็นต้องยกสูง) แล้วเปลี่ยนอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมาให้ได้ไม่น้อยกว่า