แอดมินขอแนะนำท่าบิลด์กล้ามเนื้อช่วงบน ทั้งหมด 5 ท่าที่เห็นผลดีที่สุด จัดไปรัวๆ เพื่อกล้ามแน่นๆ ของเรา ฝึกให้ได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยฝึกท่าแรก 30 วินาที และหยุดพัก 15 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ฝึกจนครบ 3 เซ็ตแล้วฝึกต่อในท่าถัดไป โดยยึดรูปแบบการฝึกแบบนี้ (ฝึก 30 วินาที พัก 15 วินาที จนครบ 3 เซ็ต) ไปตลอดการเวิร์กเอาต์   1. Seated Band Multi-Grip Row นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไว้ด้านหน้า คล้องแผ่นยางไว้กึ่งกลางฝ่าเท้าแล้วจับแบบคว่ำฝ่ามือให้ได้ความกว้างระดับไหล่ ตั้งลำตัวให้นิ่งก่อนเริ่มฝึกด้วยการออกแรงดึงแผ่นยางเข้าหาท้องช่วงบน ฝึกให้ครบตามเวลาที่กำหนดก่อนเริ่มฝึกในเซ็ตต่อไปด้วยการจับแผ่นยางแบบหันฝ่ามือเข้าหากัน และในเซ็ตสุดท้ายแบบหงายฝ่ามือขึ้น   2. Seated Band Face Pull นั่งบนม้านอนและกางขาออกให้เท่าความกว้างสะโพก คล้องแผ่นยางไว้กับฝ่าเท้าแล้วจับแบบคว่ำฝ่ามือ เริ่มฝึกด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นดึงแผ่นยางขึ้นมาระดับหน้าผากโดยให้คุณกางศอกออกกว้างๆ ที่จุดบนสุดของท่า
นั่งพิมงานนานๆ ร่างกายก็เริ่มอ่อนล้า อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ เริ่มกัดกินความเป็นวัยรุ่นของเราๆ ไปทุกที แอดมินขอเสนอ 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม มาฝากค่ะ อย่างน้อยเราก็จะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหลังที่หายไป! (หรือบรรเทาอาการได้บ้างก็ยังดีน้า) #jasonfitness #jasonyogamat ท่าที่ 1 ยกเข่าสลับไปมา ให้นอนราบหลังติดกับพื้น แล้วให้งอเข่าจนชิดกับหน้าอก (หรือให้ชิดที่สุดเท่าที่ทำได้) จะรู้สึกได้เลยว่าเส้นบริเวณหลังช่วงล่างได้เริ่มขยับออกกำลังกายบ้างแล้ว ให้ทำแบบนี้สลับ 2 ข้างซ้ายขวา ท่าที่ 2 ยกเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง ให้นอนราบหลังติดกับพื้นเช่นเดิม แล้วยกเข่าทั้งสองข้าง ให้มือมาประสานกันดึงเข่าไว้ตามภาพ โดยให้ก้นยกขึ้น เป้นการยืดเส้นยืดสายช่วงหลังได้ดี ท่าที่ 3 บิดตัว งอเข่า นอนราบกับพื้น และมือประสานกันด้านหลังท้ายทอย งอเข่ามาด้านหน้า แต่พยายามให้ลำตัวยังตรง พร้อมหันหน้ามองตรงเช่นกัน โดยทำสลับ 2 ด้านซ้ายขวา จะทำให้ร่างกายได้ยืดร่างกายช่วงหลังไปจนถึงเอว ท่าที่ 4 เหยียดขาตรง นอนราบ โดยจะหนุนหมอนหรือไม่ก็ได้ แต่หลังจะต้องแนบกับพื้น ยกขาค้างไว้ 10 วินาที (ไม่จำเป็นต้องยกสูง) แล้วเปลี่ยนอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมาให้ได้ไม่น้อยกว่า
ขาเรียว กระชับได้รูป ใส่กางเกงขาสั้น ขายาวก็ดูดี เป็นความใฝ่ฝันของสาวๆ ทุกคนใช้มั้ยคะ? แอดบอกเลยว่าฝันเป็นจริงได้แน่นอนค่ะ แค่ออกกำลังกาย เฟิร์มขา และสะโพกให้กระชับด้วย 5 ท่านี้เลย       Side Leg Raise: ใครช่วงสะโพกหรือต้นขาไม่กระชับ หรือมีก้นกะละมังอยู่ละก็ รีบมาเล่นท่านี้เลย เพราะจะช่วยกระชับให้ช่วงสะโพกหรือต้นขาให้สวยเป๊ะ ใส่กางเกงได้เชพสุดๆ เริ่มง่ายด้วยการนอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน ยกขาบนขึ้นลง ขาจะต้องตรงตลอดการทำด้วยนะคะ และระวังตัวจะเอนไปหน้าที หลังที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต เหมือนเดิมค่ะ Sumo Squats: ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่า squat สุดฮิตที่ปั้นก้นสาวๆ ให้กลมสวย แต่การทำท่า Squat เนี่ย มีหลายแบบนะ ระยะการวางเท้าที่แตกต่างกัน ก็จะโดนในส่วนที่ต่างกันไปด้วย อย่าง Sumo Squat จะโดนไปที่ต้นขาเต็มๆ เริ่มท่าง่ายๆ เราจะยืนให้ปลายเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่