JasonMyFitness

ก่อนจะไปยิม ใครมักจะหิวบ้าง แล้วทานอะไรก่อนออกกำลังกันบ้างคะ? #มาแชร์กันหน่อย
บางคนก็ไม่อยากทานอะไรหนักๆ ลองมาดูอาหาร 7 อย่างนี้กัน นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังช่วยให้เรามีแรงออกกำลังมากขึ้นด้วยนะ!

กล้วยหอม 120 cal/ลูก
กล้วยหอมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม สารอาหารเหล่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกเราได้อย่างดีมาก ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยหอมยังสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วด้วยนะ นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามันซี ที่สำคัญต่อกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย ฉะนั้นใครอยากเติมพลังให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า กล้วยหอมสักลูกก็ช่วยได้ โดยเฉพาะหากกินกล้วยหอมก่อนออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้อึดขึ้นด้วย

กาแฟดำ 20 cal
อย่างที่บอกว่ากาแฟดำ ต้องเป็นกาแฟที่ไม่ผสมครีมเทียม ใส่น้ำตาลได้นิดหน่อย กาแฟดำหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังเนี่ย จะช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการเหนื่อยล้า และคาเฟอีนยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วยค่ะ

ข้าวโอ๊ต 140 cal
ข้าวโอ๊ต คือสุดยอดอาหารไขมันต่ำ แต่ให้พลังงานสูง และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคาร์บในร่างกาย เนื่องจากถ้าเราทานอาหารที่มีแต่คาร์บอย่างเดียวเนี่ย ร่างกายจะดึงออกมาใช้อย่างรวดเร็ว ซึ่งถ้าเราทานแล้วไปออกกำลังกายจะทำให้เราแรงหมดเร็วไปด้วย ออกกำลังกายได้ไม่นาน เพราะงั้นลองเลือกอาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นส่วนประกอบดูนะ อย่าง โจ๊กข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมิลค์เชค เป็นต้นค่ะ

ถั่ว 1 กำ 45 cal
ถั่วมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว มันให้พลังงานสูง ยิ่งถ้าได้ทานกับโยเกิร์ต ก็จะยิ่งอร่อยขึ้นไปอีกนะ

สมูธตี้ 280 cal
เบอร์รี่สมูธตี้นอกจากจะทานง่าย ย่อยได้เร็ว และทำให้รู้สึกสดชื่นแล้ว รู้มั้ยว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่จะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง และขจัดอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังหนักได้ด้วย

โยเกิร์ต 95 cal
ทำให้กระดูกแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย โปรตีนที่ได้จากโยเกิร์ตจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างดีเลยค่ะ

ขนมปังโฮลวีท 65 cal
คาร์โบไฮเดรตในพืชไม่ขัดสีจะช่วยชาร์จพลังงานให้คุณได้แบบเต็มๆ ทำให้กระตือรือต้นขึ้น แถมยังมีไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแบบพอดีๆ (ถ้ากินแบบพอดีๆ นะคะ…)