JasonMyFitness

HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!!
การออกกำลังกายแบบ HIIT Workout เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ผสมกับการออกกำลังกายแบบหนัก-เบา สลับกัน ซึ่งช่วยให้เราเบิร์นได้มากกว่าการคาร์ดิโอปกติถึง 9 เท่า!
หมดข้ออ้างของคนที่ชอบบอกว่า “ไม่มีเวลา” แล้วจ้ะ เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT Workout จะใช้เวลาไม่มากเท่าไหร่ แต่ทำให้เหนื่อยใช่เล่นนะ ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยมด้วย
ภาพและข้อมูล: unlockmen.com, greastist.com

Single Arm Iso Hold
ท่านี้คล้ายๆ วิดพื้น เราต้องดันตัวขึ้น ยื่นแขนออกไปเหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวาค่ะ

Laterals
ท่านี้ไม่ยาก แค่กระโดด แต่เราจะต้องกระโดดขึ้นไปให้สุด ยืดตัวตรงแล้วลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
ง่ายสุดๆ แต่ก็ได้เบิร์นสุดๆ

Tuck Jump
ตั้งท่าให้เหมือน Squat มือประสานกันระดับหน้าอก กระโดดขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง บอกเลยท่านี้ สะโพก ต้นขา กระชับเว่อร์

Plank Pike

แค่เห็นคำว่า Plank ก็คิดไว้ว่า กล้ามท้องต้องมาละ…
เริ่มต้นท่านี้กันด้วยท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมเก็บคอเข้าไป แล้วยืดขาออกไปเป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำสลับซ้ายขวา นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

Explosive Sumo Squat
ท่าแรกนี้มีพื้นฐานจากท่า Squat แต่เพิ่มการเบิร์นแคลอรีให้มากขึ้นด้วยการกระโดดแบบการตั้งท่าของซูโม่ กางแขนออกไปข้างนอกกระโดดขึ้น แล้วลงมาในท่า Squat ขึ้นลงนับเป็น 1 ทำติดต่อกันทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ