ทานอาหารนอกบ้านอย่างไร…ให้สุขภาพดี

บางครั้ง การออกไปทานอาหารนอกบ้านก็เป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากเหมือนกันนะคะ…ไหนจะปาร์ตี้ เลี้ยงวันเกิด เข้าสังคม และอีกมากมาย ซึ่งเราก็ไม่สามารถควบคุมหรือเลือกทานอาหารได้อย่างที่เราต้องการ(ขณะลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ)ได้ เพราะต้องเลือกจากเสียงส่วนมากใช่มั้ยล่ะ ทั้งครอบครัว เพื่อนสนิท หรือเพื่อนที่ทำงาน แต่วันนี้เรามีทางเลือกให้ได้สนุกกับการทานอาหารมื้อนั้นๆ โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิดกันค่ะ ไปดูกันว่าทำยังไงได้บ้าง… เลือกร้านอาหารที่มีทางเลือกหลากหลาย ทางเลือกสำหรับการเลือกร้านอาหาร ก็คือ พยายามเลือกร้านอาหารที่ไม่ได้ขายแค่เมนูเดียวเท่านั้น พยายามหาร้านที่มีทางเลือกอื่นๆ หรือเมนูอื่นๆ ด้วย หุง อุ่น ตุ๋น ต้ม นึ่ง ท่องไว้เลยยย อาหารที่ผ่านกระบวนการที่ว่ามาเหล่านี้ ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าการรับประทานนอาหารประเภททอด หรือ ผัด อย่างแน่นอน เพราะการที่เรากินอาหารประเภททอดๆไปนั้น น้ำมันที่ใช้ก็เป็นน้ำมันเดิมๆ ที่ผ่านการทอดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถ้าคุณเลี่ยงของประเภทนี้ได้จะดีมาก! พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล มีร้านอาหารมากมาย ที่ใส่น้ำตาลในอาหาร หรือน้ำเชื่อมในเครื่องดื่มเยอะๆ อย่างชาไข่มุก หรือแม้กระทั่งกาแฟที่เราดื่มกัน คุณสามารถขอน้ำตาลแยกไว้ เพื่อมาปรุงรสเอง หรือไม่ใส่เลยก็ได้ เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถควบคุมน้ำตาลให้กับตัวเองได้แล้ว ถ้าหากคุณไม่เคยขาดความหวานเลย เราแนะนำให้คุณค่อยๆลดทีละนิดจะดีกว่า ร่างกายของคุณก็จะค่อยๆ ปรับได้เองค่ะ แยกเครื่องเคียงไว้ข้างๆ คล้ายๆ กับการหลีกเลี่ยงน้ำตาลค่ะ อย่างถ้าเราขอแยกน้ำสลัด น้ำปลา หรือซอสราดต่างๆ
Tagged under: , ,

5 ท่าเวิร์คเอาท์กล้ามเนื้อช่วงบน

แอดมินขอแนะนำท่าบิลด์กล้ามเนื้อช่วงบน ทั้งหมด 5 ท่าที่เห็นผลดีที่สุด จัดไปรัวๆ เพื่อกล้ามแน่นๆ ของเรา ฝึกให้ได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยฝึกท่าแรก 30 วินาที และหยุดพัก 15 วินาที นับเป็น 1 เซ็ต ฝึกจนครบ 3 เซ็ตแล้วฝึกต่อในท่าถัดไป โดยยึดรูปแบบการฝึกแบบนี้ (ฝึก 30 วินาที พัก 15 วินาที จนครบ 3 เซ็ต) ไปตลอดการเวิร์กเอาต์   1. Seated Band Multi-Grip Row นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไว้ด้านหน้า คล้องแผ่นยางไว้กึ่งกลางฝ่าเท้าแล้วจับแบบคว่ำฝ่ามือให้ได้ความกว้างระดับไหล่ ตั้งลำตัวให้นิ่งก่อนเริ่มฝึกด้วยการออกแรงดึงแผ่นยางเข้าหาท้องช่วงบน ฝึกให้ครบตามเวลาที่กำหนดก่อนเริ่มฝึกในเซ็ตต่อไปด้วยการจับแผ่นยางแบบหันฝ่ามือเข้าหากัน และในเซ็ตสุดท้ายแบบหงายฝ่ามือขึ้น   2. Seated Band Face Pull นั่งบนม้านอนและกางขาออกให้เท่าความกว้างสะโพก คล้องแผ่นยางไว้กับฝ่าเท้าแล้วจับแบบคว่ำฝ่ามือ เริ่มฝึกด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นดึงแผ่นยางขึ้นมาระดับหน้าผากโดยให้คุณกางศอกออกกว้างๆ ที่จุดบนสุดของท่า
Tagged under: , ,

8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะใน 1 เดือน

เคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยระยะเวลาเพียง 1 เดือน #jasonfitness   1.เน้นท่าบริหารร่างกายที่ออกแรงเยอะ  แน่นอนว่าหากฝึกด้วยท่าที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ย่อมเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรออกกำลังด้วยท่า Compound Lift เพราะเป็นท่าบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น Squat, Deadlift, Bench Press, Military Press, Row และ Pull up ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงเท่านั้น ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย 2.เพิ่มจำนวนเซ็ต ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง  การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ถึงเป้าหมายโดยเร็ว ซึ่งควรเพิ่มจำนวนเซ็ตให้มากเข้าไว้ พร้อมกับลดจำนวนครั้งด้วย เพราะจำนวนเซ็ตที่มากขึ้นจะทำให้คุณใช้พลังงานมากกว่าการเพิ่มจำนวนครั้ง ขณะเดียวกันก็มีผลการศึกษาที่ปรากฏในวารสารของ Journal of Strength and Conditioning Research รายงานว่าการออกกำลังกายแบบไม่จำกัดจำนวนครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2 เซ็ต จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวและเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี 3.เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย  วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ไม่ซับซ้อนคือ เพิ่มน้ำหนักใส่เวททุกครั้งที่ยก บวกกับกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยเสริมพลังงานให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว
Tagged under: , , ,

5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม

นั่งพิมงานนานๆ ร่างกายก็เริ่มอ่อนล้า อาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ เริ่มกัดกินความเป็นวัยรุ่นของเราๆ ไปทุกที แอดมินขอเสนอ 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม มาฝากค่ะ อย่างน้อยเราก็จะตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหลังที่หายไป! (หรือบรรเทาอาการได้บ้างก็ยังดีน้า) #jasonfitness #jasonyogamat ท่าที่ 1 ยกเข่าสลับไปมา ให้นอนราบหลังติดกับพื้น แล้วให้งอเข่าจนชิดกับหน้าอก (หรือให้ชิดที่สุดเท่าที่ทำได้) จะรู้สึกได้เลยว่าเส้นบริเวณหลังช่วงล่างได้เริ่มขยับออกกำลังกายบ้างแล้ว ให้ทำแบบนี้สลับ 2 ข้างซ้ายขวา ท่าที่ 2 ยกเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง ให้นอนราบหลังติดกับพื้นเช่นเดิม แล้วยกเข่าทั้งสองข้าง ให้มือมาประสานกันดึงเข่าไว้ตามภาพ โดยให้ก้นยกขึ้น เป้นการยืดเส้นยืดสายช่วงหลังได้ดี ท่าที่ 3 บิดตัว งอเข่า นอนราบกับพื้น และมือประสานกันด้านหลังท้ายทอย งอเข่ามาด้านหน้า แต่พยายามให้ลำตัวยังตรง พร้อมหันหน้ามองตรงเช่นกัน โดยทำสลับ 2 ด้านซ้ายขวา จะทำให้ร่างกายได้ยืดร่างกายช่วงหลังไปจนถึงเอว ท่าที่ 4 เหยียดขาตรง นอนราบ โดยจะหนุนหมอนหรือไม่ก็ได้ แต่หลังจะต้องแนบกับพื้น ยกขาค้างไว้ 10 วินาที (ไม่จำเป็นต้องยกสูง) แล้วเปลี่ยนอีกข้างหนึ่ง ทำสลับไปมาให้ได้ไม่น้อยกว่า
Tagged under: , , ,

5 กฎกินง่ายๆ เผด็จศึกไขมันใน 21 วัน !!

ใครกำลังลดน้ำหนักยกมือขึ้น! วันนี้แอดมินมีเคล็ดลับเผด็จศึกไขมันภายใน 21 วัน ด้วยแผนการกินอิ่มๆ ด้วย 5 กฎง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนแผนลดน้ำหนักเดิมๆ ที่ทำเอาใครหลายคนหวั่นใจกับอุปสรรคความหิวโซตรงหน้า สู่รูปแบบแผนการลดน้ำหนักที่อาศัยความรู้ใหม่ล่าสุดในการควบคุมแคลอรีและความหิวของคุณเป็นหลัก ไปดูกันว่าง่ายขนาดไหน… #jasonfitness   กฎข้อ 1 กินโปรตีนทั้ง 3 มื้อ การกินโปรตีนวันละ 3 มื้อ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และเน้นโปรตีนขนาดเท่ากำปั้นคุณทุกมื้อ เพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับการกินได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญเป็นระยะซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะทำให้รูปร่างเพรียว ที่สำคัญคือโปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกายในช่วงที่คุณพักระหว่างออกกำลังในแต่ละวัน จึงช่วยให้คุณฝึกได้หนักขึ้นในครั้งต่อไป การกินโปรตีนให้พอเหมาะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามได้ดีกว่าคนทั่วไปถึง 25% ผู้ชายส่วนใหญ่นิยมกินมื้อเช้าและมื้อเที่ยงที่โปรตีนต่ำและไปเน้นโปรตีนในมื้อเย็นแทน เนื้อสัตว์และแหล่งโปรตีนคุณภาพอื่นๆ – เนื้อแดงไม่ติดมัน – เนื้อหมู – เนื้อสัตว์ปีก – เนื้อสัตว์ป่าจากการล่าสัตว์ – ปลา – สัตว์น้ำมีเปลือก – กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ – คอตเทจชีส – ผงโปรตีน – ไข่
Tagged under: ,

5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด!

ไหนๆ ใครมีปัญหา พุงออก พุงย้อย พุงใหญ่ พุงห่วงยาง พุง… อ่ะๆ พอก่อน ไม่ต้องเครียดไปค่ะ วันนี้มีทางออกง่ายๆ ตามสไตล์คนรักสุขภาพอย่างเรามาฝากกัน ด้วยท่าออกกำลังส่วน “หน้าท้อง” หรือ Abs กับ 5 ท่าง่ายๆ มีอะไรกันบ้าง ไปดูและทำตามกันได้เลย #แชร์แล้วต้องทำตาม #แชร์อย่างเดียวไม่ผอมนะจ๊ะ คราวหน้าจะมีท่าออกกำลังกายส่วนไหนอีก อย่าลืมมาติดตามกันน้าา #JasonFitness   Plank เป็นท่าที่ง่ายๆ (เอ๊ะ! หรือไม่นะ?) ใครก็สามารถทำได้ แค่ท่านี้ท่าเดียว ก็ช่วยให้เรามีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ได้นะ ถ้าทำทุกวัน ขีดเส้นใต้ทุกวันนะคะ เพราะท่าแพลงค์จะทำให้เราต้องเกร็งหน้าท้อง หรือแทบจะทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ค่ะ วิธีง่ายๆ มีเพียงขั้นตอนเดียว คือพยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยที่ ตัวไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ แรกๆ อาจจะตั้งเป้าค้างไว้ให้ได้ประมาณ 10-30 วินาที แต่ถ้าใครทำบ่อยๆ แล้ว จัดไป 1 นาทีเลยค่ะ
Tagged under: , , ,