เคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วยระยะเวลาเพียง 1 เดือน #jasonfitness
1.เน้นท่าบริหารร่างกายที่อ
แน่นอนว่าหากฝึกด้วยท่าที่ต
2.เพิ่มจำนวนเซ็ต ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้ง
การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกา
3.เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่
วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงใ
4.กินอาหารที่มีจำนวนแคลอรี
ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังเป็
5.กินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นอย่าง
โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นในก
6.กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและ
หากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเด
7.ทำคาร์ดิโอ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกแบบคาร์ดิโอจะช่วยสร้
8.นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
แม้ว่าร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนตลอดทั้งวันอยู่แล้ว แต่อาจยังไม่เพียงพอต่อการส
อย่าลืมนำไปปฏิบัติดูนะคะ ถ้าทำได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างดีอ
credit ภาพและข้อมูลจาก pinterest, men.kapook.com