JasonMyFitness

ไหนๆ ใครมีปัญหา พุงออก พุงย้อย พุงใหญ่ พุงห่วงยาง พุง… อ่ะๆ พอก่อน ไม่ต้องเครียดไปค่ะ วันนี้มีทางออกง่ายๆ ตามสไตล์คนรักสุขภาพอย่างเรามาฝากกัน ด้วยท่าออกกำลังส่วน “หน้าท้อง” หรือ Abs กับ 5 ท่าง่ายๆ มีอะไรกันบ้าง ไปดูและทำตามกันได้เลย #แชร์แล้วต้องทำตาม #แชร์อย่างเดียวไม่ผอมนะจ๊ะ

คราวหน้าจะมีท่าออกกำลังกายส่วนไหนอีก อย่าลืมมาติดตามกันน้าา
#JasonFitness

Plank

เป็นท่าที่ง่ายๆ (เอ๊ะ! หรือไม่นะ?) ใครก็สามารถทำได้ แค่ท่านี้ท่าเดียว ก็ช่วยให้เรามีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ได้นะ ถ้าทำทุกวัน ขีดเส้นใต้ทุกวันนะคะ เพราะท่าแพลงค์จะทำให้เราต้องเกร็งหน้าท้อง หรือแทบจะทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ค่ะ

วิธีง่ายๆ มีเพียงขั้นตอนเดียว คือพยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยที่ ตัวไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ แรกๆ อาจจะตั้งเป้าค้างไว้ให้ได้ประมาณ 10-30 วินาที แต่ถ้าใครทำบ่อยๆ แล้ว จัดไป 1 นาทีเลยค่ะ รับรองกล้ามหน้าท้องมาแน่นอน

Regular crunch

เป็นอีกท่าที่เพิ่มดีกรีความยากขึ้นมาอี๊กกก ปกติแล้วท่า crunch สำหรับบางคนเนี่ย ทำเอาปวดคอเลยนะ ก็เพราะว่าส่วนใหญ่มักจะทำผิด…
มาดูวิธีง่ายๆ ของท่านี้กัน เริ่มจาก นอนหงายยกขาขึ้นจากพื้น โดยยกขาให้ต้นขาทำมุม 90 องศา กับแกนกลางลำตัว ใช้ปลายมือแตะที่ศีรษะหรือใบหู จากนั้นออกแรงหายใจออก
ย้ำอีกครั้ง! เกร็งหน้าท้องยกช่วงลำตัวด้านบนขึ้น โดยเกร็งช่วงต้นขาให้นิ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลำตัวลงหายใจเข้า

*สำคัญ คือพยายามอย่าใช้มือผสานที่บริเวณคอเพื่อที่จะดึงขึ้น อาจจะทำให้ปวดคอได้นะจ๊ะ

Opposite Arm and leg

ท่านี้จะคล้ายๆ ท่าแพลงค์ค่ะ แต่เพิ่มดีกรีความยากขึ้นมาอีกนิด เพราะต้องยกแขนและขาอย่างละข้าง วิธีง่ายๆ เริ่มจากการเซตท่าเหมือนกับท่าแพลงค์ อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะ ให้นึกไว้เสมอว่าหน้าท้องต้องปัง!

จากนั้นค่อยๆ ยกเเขนเเละขาขึ้น (โดยเป็นด้านตรงข้ามกัน) ยกขึ้นให้สูงระดับเดียวกับช่วงลำตัว เกร็งคัางไว้ ทำสลับกัน นับเป็น 1 รอบ ทำ 15 รอบ 3-4 เซ็ตค่ะ

Side Plank

เป็นท่าที่ต่อเนื่องมาจากท่าแพลงค์ โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง ให้เฟิร์มกระชับ และเป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องขยับ

บอกตรงๆ ท่านี้ต้องสตรองหน่อย! เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที ระหว่างทำหายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม จัดไปสัก 3 เซ็ตค่ะ

Crunch Twist

ท่าที่ใช้บริหารหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นท้องส่วนบน หรือส่วนล่าง รู้มั้ยว่าถ้าเรามาปรับนิดๆ หน่อยๆ ก็สามารถบริหารกล้ามเอวได้เลยนะ

อย่างท่านี้ พื้นฐานก็คือท่า Crunch ธรรมดานี่แหละค่ะ แต่เราจะปรับมาบริหารเอวกัน เพื่อเอว S ของเรา! เริ่มด้วยการนอนในท่า Crunch ก่อน ให้มืออยู่ที่ศีรษะหรือเอามือไว้ด้านหลังใบหู จากนั้นให้เอาข้อศอกซ้ายมุ่งไปที่หัวเข่าขวา แต่ไม่จำเป็นต้องเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าก็ได้ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 20 – 25 รอบต่อหนึ่งเซ็ต จัดไป 3 เซ็ตค่ะ เอว S ต้องมาแล้วล่ะ