?เสียเวลากับการกินไปเยอะแล้ว มาเสียเหงื่อกันบ้างดีกว่า
โพสนี้เอาใจสายเบิร์นหนัก! ที่ไม่ชอบการวิ่ง
กับ 5 การออกกำลังกายที่เบิร์นแบบจัดหนักจัดเต็ม
1.กระโดดเชือก
ควรจะกระโดดด้วยความเร็วให้ได้ 10 ที ติดต่อกัน เพราะการกระโดด 1 ครั้ง จะช่วยเผาผลาญประมาณ 1.5 แคลลอรี
แต่การกระโดดแบบรวดเร็วจะทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดได้มากกว่า
เป็นเวิร์คเอ้าท์ที่ค่อนข้างเหนื่อย แต่เบิร์นดีสุดๆ
2.สบัดเชือก
การ Battling Ropes หรือ สบัดเชือก เป็นการเวิร์คเอ้าท์อีกวิธีที่จะช่วยลีนลำตัวช่วงบนได้ดี ท่านี้จะช่วยให้สูดออกซิเจนเข้าไปจำนวนมากและสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 15 แคลลอรีต่อนาที
3.สวิงลูกเหล็ก
การสวิงลูกเหล็กช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและยังช่วยให้เผาผลาญถึง 20 แคลลอรีต่อนาที (โดยทำต่อเนื่อง 20 นาที)
4.ปั่นจักรยานวิบาก
การปั่นจักรยานวิบากจะใช่เพิ่มกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งถือเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ใช้พลังงานมาก เพราะถือเป็นการปั่นจักรยานบนพื้นที่ขรุขระจะทำให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 25 แคลลอรีต่อวินาที และอาจสูงถึง 1500 แคลลอรีต่อชั่วโมงเลยทีเดียว
5.กระโดด
การะกระโดดเป็นการออกกำลังที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
โดยปกติคนเราจะโดดได้ 100-120 ครั้งต่อนาที ซึ่งจะเผาผลาญได้ 13 แคลลอรีต่อนาที แต่ถ้าเราลองเปลี่ยนมาใช้เชือกที่นักมวยใช้กระโดดกัน อาจเผาผลาญได้ถึง 20 แคลลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว
Rewirte by Kornpat K.