SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

Continue with FacebookContinue with Google
CREATE AN ACCOUNT FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!

CREATE ACCOUNT

ALREADY HAVE AN ACCOUNT?

Jasonmyfitness.com

  • LOGIN
  • LANGUAGES
    • ไทย ไทย
    • English English
  • No products in cart.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Nutrition
Product how to

Training

More results...

  • หน้าแรก
  • สินค้า
    • Fitness Gloves
    • Yoga Mat
    • Home Exercise
    • Supporter
    • Sauna Suit
  • โปรแกรมออกกำลังกาย
    • เทรนนิ่ง
    • โภชนาการ
    • การใช้สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา
  • แจ้งชำระเงิน
Thursday, 09 July 2020 / Published in Training

รวมท่าโยคะสำหรับมือใหม่หัดเล่น

โดยปกติศาตร์ของการเล่นโยคะ การเล่น 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ 100-500 แคลอรี่เลยทีเดียว! (และถ้ายิ่งเป็นโยคะร้อนหรือเล่นในห้องเปิดโล่งไม่ติดแอร์ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น) อาจขึ้นอยู่กับท่าของโยคะด้วย ซึ่งท่าที่เหมาะสมกับผู้ที่เพิ่งฝึกเล่นโยคะได้แก่ท่าดังต่อไปนี้

ท่า Downward Dog

วิธีฝึก : เริ่มจากคุกเข่าลงกับพื้น โค้งลำตัวราบกับพื้น และวางมือลงบนพื้น โดยวางมือล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้า-ออก 5-10 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 5-7 ครั้ง

ท่า Knee To Chest Pose

วิธีฝึก : ให้นอนราบ เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นชิดหน้าอก และใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายท่า หากทำจนเกิดความชำนาญและร่างกายแข็งแรง ให้ยกลำตัวและศีรษะขึ้น ให้ศีรษะจรดเข่า

ท่า Seated Forward Fold

วิธีฝึก : ให้นั่งตัวตรง ยืดขาไปข้างหน้า ยืดแขนทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ

ท่า Child’s Pose

วิธีฝึก : เริ่มจากการนั่งลงบนส้นเท้าแบบตอนนั่งไหว้พระนั่นแล่ะค่ะ แล้วค่อยๆหายใจเข้า พร้อมกับชูมือขึ้นไปพนมไว้เหนือศีรษะ แล้วค่อยๆหายใจออกพร้อมๆกับค่อยๆ ก้มตัวลงแตะพื้น โดยเหยียดตัวให้มือแตะพื้นให้ไกลที่สุด หลังจากนั้นเรามักจะใช้เวลาช่วงนี้หายใจเข้าออก 3-5 รอบ

ท่า Bridge Pose

วิธีฝึก : เริ่มจากนอนหงายราบลงกับพื้น กำหนดลมหายใจเข้าออก ให้จิตของคุณจดจ่ออยู่กับส่วนที่คุณต้องการผ่อนคลาย จากนั้นชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพกของคุณ วางแขนไว้แนบกับลำตัว ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นสูงจนก้นกบมาอยู่แนวเดียวกับหัวเข่าของคุณ ส่วนหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ โดยที่เท้าทั้งสองข้างสามารถขยับเข้าหาตัวคุณได้เล็กน้อย ในกรณีที่ยกตัวขึ้นแล้ว รู้สึกไม่ถนัด หรือไม่ผ่อนคลาย ให้หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติเพื่อให้ปอดได้ขยายตัว เมื่อรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็วางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม

ท่า Cat&Cow Stretching

เริ่มต้น ตั้งท่า เป็น Table Top เปรียบเสมือน โต๊ะสี่ขา ข้อมือ อยู่แนวเดียวกันกับหัวไหล่ และ วางเข่าทั้ง 2 ข้างให้กางเท่ากับสะโพก หายใจเข้า แอ่นหลังล่าง หลังกลาง และหลังบน แอ่นอก เงยคางขึ้น เป็น Cow Pose หายใจออก กดคางชิดอก โก่งหลังบนให้สูง เหมือนแมวโกรธ เป็น Cat Pose ทำติดต่อกัน 5 รอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีพัฒนาการที่ค่อยๆ ยืด ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ

ลองฝึกเป็นประจำนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว รับรองว่าช่วยเพิ่มระดับการเล่นโยคะได้มากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอน

Tagged under: สุขภาพดี, ออกกำลัง, ออกกำลังกาย, เสื่อโยคะ, โยคะ

What you can read next

วิดพื้นทั้งที จัดทีเดียวครบทั้งตัว
5 กฎกินง่ายๆ เผด็จศึกไขมันใน 21 วัน !!
เลือกพรมโยคะแบบไหนดี ?

Categories

Nutrition Product how to
 Training

Tags

5 กฎกินง่ายๆ เผด็จศึกไขมันใน 21 วัน !! 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม 5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด 5 ท่าเฟิร์มขา สะโพกให้กระชับ 5ท่าลดพุง 7 อาหารเบาๆก่อนไปเล่นยิม 8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะใน 1 เดือน eating eating out HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!! how to eat Yoga การออกกำลังกาย การเผาผลาญ กินของหวานแบบนี้ ไม่มีอ้วน กินอะไรดี ถุงมือฟิตเนส ทำไมต้องใส่ถุงมือฟิตเนส? ทำไมผู้หญิงถึงชอบกินเค้ก ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลัง บรรเทาอาหารปวด พรมโยคะ มื้อกลางวันแบบไม่อ้วน กินอะไรดี? ลดขาสะโพก ลดน้ำหนัก ลดพุง วิดพื้นทั้งที จัดทีเดียวครบทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ไม่ควรทำ สุขภาพดี ออกกำลัง ออกกำลังกาย อาหารก่อนออกกำลัง อาหารที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารไม่อ้วน อุปกรณ์ออกกำลัง เคล็ดลับ เคล็ดลับเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย เมนูไม่อ้วน เลือกพรมโยคะแบบไหนดี เสื่อโยคะ แบบนี้ไม่ดีแน่ คนรักการออกกำลังกายควรเลิกทำ โยคะ

FACEBOOK

44,407
LIKES

GOOGLE PLUS

3841
FOLLOWERS

INSTAGRAM

5,309
FOLLOWERS

YOUTUBE

49,105
SUBSCRIBERS

LINE

3,250
FRIENDS
  • Fitness Gloves
  • Yoga Mat
  • Home Exercise
  • Supporter
  • Sauna Suit
  • สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา

ติดต่อเรา

ติดต่อเรา
บริษัท คิวรอน จำกัด
193, 195, 197 ซอย กรุงเทพกรีฑา 41
ถนน กรุงเทพกรีฑา สะพานสูง กรุงเทพฯ
โทร. 02-736-0303
อีเมล: Jasonmyfitness@gmail.com

© 2017 All rights reserved. JasonMyFitness

TOP