SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

Continue with FacebookContinue with Google
CREATE AN ACCOUNT FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!

CREATE ACCOUNT

ALREADY HAVE AN ACCOUNT?

Jasonmyfitness.com

  • LOGIN
  • LANGUAGES
    • ไทย ไทย
    • English English
  • No products in cart.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Nutrition
Product how to

Training

More results...

  • หน้าแรก
  • สินค้า
    • Fitness Gloves
    • Yoga Mat
    • Home Exercise
    • Supporter
    • Sauna Suit
  • โปรแกรมออกกำลังกาย
    • เทรนนิ่ง
    • โภชนาการ
    • การใช้สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา
  • แจ้งชำระเงิน
Wednesday, 25 October 2017 / Published in Training

HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!!

HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!!
การออกกำลังกายแบบ HIIT Workout เป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ผสมกับการออกกำลังกายแบบหนัก-เบา สลับกัน ซึ่งช่วยให้เราเบิร์นได้มากกว่าการคาร์ดิโอปกติถึง 9 เท่า!
หมดข้ออ้างของคนที่ชอบบอกว่า “ไม่มีเวลา” แล้วจ้ะ เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT Workout จะใช้เวลาไม่มากเท่าไหร่ แต่ทำให้เหนื่อยใช่เล่นนะ ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยมด้วย
ภาพและข้อมูล: unlockmen.com, greastist.com

 

Single Arm Iso Hold
ท่านี้คล้ายๆ วิดพื้น เราต้องดันตัวขึ้น ยื่นแขนออกไปเหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวาค่ะ

 

Laterals
ท่านี้ไม่ยาก แค่กระโดด แต่เราจะต้องกระโดดขึ้นไปให้สุด ยืดตัวตรงแล้วลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
ง่ายสุดๆ แต่ก็ได้เบิร์นสุดๆ

Tuck Jump
ตั้งท่าให้เหมือน Squat มือประสานกันระดับหน้าอก กระโดดขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง บอกเลยท่านี้ สะโพก ต้นขา กระชับเว่อร์

 

Plank Pike

แค่เห็นคำว่า Plank ก็คิดไว้ว่า กล้ามท้องต้องมาละ…
เริ่มต้นท่านี้กันด้วยท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมเก็บคอเข้าไป แล้วยืดขาออกไปเป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำสลับซ้ายขวา นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

Explosive Sumo Squat
ท่าแรกนี้มีพื้นฐานจากท่า Squat แต่เพิ่มการเบิร์นแคลอรีให้มากขึ้นด้วยการกระโดดแบบการตั้งท่าของซูโม่ กางแขนออกไปข้างนอกกระโดดขึ้น แล้วลงมาในท่า Squat ขึ้นลงนับเป็น 1 ทำติดต่อกันทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

 

 Tap-Up

จะเหมือนกับท่าวิดพื้น แต่เราจะวิดด้วยแขนข้างเดียว แล้วนำแขนอีกข้างมาแตะตรงหัวไหล่ ขณะที่อกเราค่อยๆ ลงไปถึงพื้น เราจะใช้เวลาสักสามวินาที แล้ววิดขึ้นให้เร็วที่สุด วิดพื้นนำแขนมาแตะหัวไหล่ วิดพื้นลงไปอีกรอบแล้วนำแขนมาแตะหัวไหลอีกข้างนับเป็น 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

Power Thrust

เริ่มต้นท่าด้วยการนั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้า ศอกขนานกับหัวไหล่พอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ทำ 12 ครั้ง ท่านี้บอกเลยว่า เหนื่อยสุดๆ เบิร์นสุดๆ ได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนเลย

** เล่นทั้ง 7 ท่านี้ตั้งแต่ต้นจนจบ ทั้งหมด 3 ครั้ง
และอย่าลืมทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด อีกอย่างเรื่องการควบคุมการทานอาหารก็สำคัญมาก ทำให้ได้ รับรอง หุ่นฟิต เป๊ะ X-Shape ชัวร์!
Tagged under: HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!!, ออกกำลังกาย

What you can read next

กินของหวานแบบนี้ ไม่มีอ้วน
5 ท่าเฟิร์มขา สะโพกให้กระชับ
8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะใน 1 เดือน

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Categories

Nutrition Product how to
 Training

Tags

5 กฎกินง่ายๆ เผด็จศึกไขมันใน 21 วัน !! 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม 5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด 5 ท่าเฟิร์มขา สะโพกให้กระชับ 5ท่าลดพุง 7 อาหารเบาๆก่อนไปเล่นยิม 8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะใน 1 เดือน eating eating out HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!! how to eat Yoga การออกกำลังกาย การเผาผลาญ กินของหวานแบบนี้ ไม่มีอ้วน กินอะไรดี ถุงมือฟิตเนส ทำไมต้องใส่ถุงมือฟิตเนส? ทำไมผู้หญิงถึงชอบกินเค้ก ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลัง บรรเทาอาหารปวด พรมโยคะ มื้อกลางวันแบบไม่อ้วน กินอะไรดี? ลดขาสะโพก ลดน้ำหนัก ลดพุง วิดพื้นทั้งที จัดทีเดียวครบทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ไม่ควรทำ สุขภาพดี ออกกำลัง ออกกำลังกาย อาหารก่อนออกกำลัง อาหารที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารไม่อ้วน อุปกรณ์ออกกำลัง เคล็ดลับ เคล็ดลับเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย เมนูไม่อ้วน เลือกพรมโยคะแบบไหนดี เสื่อโยคะ แบบนี้ไม่ดีแน่ คนรักการออกกำลังกายควรเลิกทำ โยคะ

FACEBOOK

44,407
LIKES

GOOGLE PLUS

3841
FOLLOWERS

INSTAGRAM

5,309
FOLLOWERS

YOUTUBE

49,105
SUBSCRIBERS

LINE

3,250
FRIENDS
  • Fitness Gloves
  • Yoga Mat
  • Home Exercise
  • Supporter
  • Sauna Suit
  • สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา

ติดต่อเรา

ติดต่อเรา
บริษัท คิวรอน จำกัด
193, 195, 197 ซอย กรุงเทพกรีฑา 41
ถนน กรุงเทพกรีฑา สะพานสูง กรุงเทพฯ
โทร. 02-736-0303
อีเมล: Jasonmyfitness@gmail.com

© 2017 All rights reserved. JasonMyFitness

TOP