SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

Continue with FacebookContinue with Google
CREATE AN ACCOUNT FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!

CREATE ACCOUNT

ALREADY HAVE AN ACCOUNT?

Jasonmyfitness.com

  • LOGIN
  • LANGUAGES
    • ไทย ไทย
    • English English
  • No products in cart.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Nutrition
Product how to

Training

More results...

  • หน้าแรก
  • สินค้า
    • Fitness Gloves
    • Yoga Mat
    • Home Exercise
    • Supporter
    • Sauna Suit
  • โปรแกรมออกกำลังกาย
    • เทรนนิ่ง
    • โภชนาการ
    • การใช้สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา
  • แจ้งชำระเงิน
Wednesday, 25 October 2017 / Published in Nutrition, Training

5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด!

ไหนๆ ใครมีปัญหา พุงออก พุงย้อย พุงใหญ่ พุงห่วงยาง พุง… อ่ะๆ พอก่อน ไม่ต้องเครียดไปค่ะ วันนี้มีทางออกง่ายๆ ตามสไตล์คนรักสุขภาพอย่างเรามาฝากกัน ด้วยท่าออกกำลังส่วน “หน้าท้อง” หรือ Abs กับ 5 ท่าง่ายๆ มีอะไรกันบ้าง ไปดูและทำตามกันได้เลย #แชร์แล้วต้องทำตาม #แชร์อย่างเดียวไม่ผอมนะจ๊ะ

คราวหน้าจะมีท่าออกกำลังกายส่วนไหนอีก อย่าลืมมาติดตามกันน้าา
#JasonFitness

 

Plank

เป็นท่าที่ง่ายๆ (เอ๊ะ! หรือไม่นะ?) ใครก็สามารถทำได้ แค่ท่านี้ท่าเดียว ก็ช่วยให้เรามีกล้ามหน้าท้องสวยๆ ได้นะ ถ้าทำทุกวัน ขีดเส้นใต้ทุกวันนะคะ เพราะท่าแพลงค์จะทำให้เราต้องเกร็งหน้าท้อง หรือแทบจะทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ค่ะ

วิธีง่ายๆ มีเพียงขั้นตอนเดียว คือพยายามรักษาท่านี้ให้ได้นานที่สุด โดยที่ ตัวไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ต้องรักษาลำตัวให้ตรงโดยเกร็งท้องไว้ และหายใจตามปกติ แรกๆ อาจจะตั้งเป้าค้างไว้ให้ได้ประมาณ 10-30 วินาที แต่ถ้าใครทำบ่อยๆ แล้ว จัดไป 1 นาทีเลยค่ะ รับรองกล้ามหน้าท้องมาแน่นอน

Regular crunch

เป็นอีกท่าที่เพิ่มดีกรีความยากขึ้นมาอี๊กกก ปกติแล้วท่า crunch สำหรับบางคนเนี่ย ทำเอาปวดคอเลยนะ ก็เพราะว่าส่วนใหญ่มักจะทำผิด…
มาดูวิธีง่ายๆ ของท่านี้กัน เริ่มจาก นอนหงายยกขาขึ้นจากพื้น โดยยกขาให้ต้นขาทำมุม 90 องศา กับแกนกลางลำตัว ใช้ปลายมือแตะที่ศีรษะหรือใบหู จากนั้นออกแรงหายใจออก
ย้ำอีกครั้ง! เกร็งหน้าท้องยกช่วงลำตัวด้านบนขึ้น โดยเกร็งช่วงต้นขาให้นิ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลำตัวลงหายใจเข้า

*สำคัญ คือพยายามอย่าใช้มือผสานที่บริเวณคอเพื่อที่จะดึงขึ้น อาจจะทำให้ปวดคอได้นะจ๊ะ

 

Opposite Arm and leg

ท่านี้จะคล้ายๆ ท่าแพลงค์ค่ะ แต่เพิ่มดีกรีความยากขึ้นมาอีกนิด เพราะต้องยกแขนและขาอย่างละข้าง วิธีง่ายๆ เริ่มจากการเซตท่าเหมือนกับท่าแพลงค์ อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะ ให้นึกไว้เสมอว่าหน้าท้องต้องปัง!

จากนั้นค่อยๆ ยกเเขนเเละขาขึ้น (โดยเป็นด้านตรงข้ามกัน) ยกขึ้นให้สูงระดับเดียวกับช่วงลำตัว เกร็งคัางไว้ ทำสลับกัน นับเป็น 1 รอบ ทำ 15 รอบ 3-4 เซ็ตค่ะ

Side Plank

เป็นท่าที่ต่อเนื่องมาจากท่าแพลงค์ โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง ให้เฟิร์มกระชับ และเป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องขยับ

บอกตรงๆ ท่านี้ต้องสตรองหน่อย! เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที ระหว่างทำหายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม จัดไปสัก 3 เซ็ตค่ะ

 

Crunch Twist

ท่าที่ใช้บริหารหน้าท้อง ไม่ว่าจะเป็นท้องส่วนบน หรือส่วนล่าง รู้มั้ยว่าถ้าเรามาปรับนิดๆ หน่อยๆ ก็สามารถบริหารกล้ามเอวได้เลยนะ

อย่างท่านี้ พื้นฐานก็คือท่า Crunch ธรรมดานี่แหละค่ะ แต่เราจะปรับมาบริหารเอวกัน เพื่อเอว S ของเรา! เริ่มด้วยการนอนในท่า Crunch ก่อน ให้มืออยู่ที่ศีรษะหรือเอามือไว้ด้านหลังใบหู จากนั้นให้เอาข้อศอกซ้ายมุ่งไปที่หัวเข่าขวา แต่ไม่จำเป็นต้องเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าก็ได้ ทำสลับกันทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ ทำประมาณ 20 – 25 รอบต่อหนึ่งเซ็ต จัดไป 3 เซ็ตค่ะ เอว S ต้องมาแล้วล่ะ

Tagged under: 5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด, 5ท่าลดพุง, ลดพุง, ออกกำลัง

What you can read next

ทำไมต้องใส่ถุงมือฟิตเนส?
แบบนี้ไม่ดีแน่ คนรักการออกกำลังกายควรเลิกทำ
7 อาหารเบาๆก่อนไปเล่นยิม

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Categories

Nutrition Product how to
 Training

Tags

5 กฎกินง่ายๆ เผด็จศึกไขมันใน 21 วัน !! 5 ท่าบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิสซินโดรม 5 ท่าเปลี่ยนพุงพัง ให้เป๊ะปังสุด 5 ท่าเฟิร์มขา สะโพกให้กระชับ 5ท่าลดพุง 7 อาหารเบาๆก่อนไปเล่นยิม 8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะใน 1 เดือน eating eating out HIIT Workout 7 ท่า กับ 15 นาทีต่อวัน!! how to eat Yoga การออกกำลังกาย การเผาผลาญ กินของหวานแบบนี้ ไม่มีอ้วน กินอะไรดี ถุงมือฟิตเนส ทำไมต้องใส่ถุงมือฟิตเนส? ทำไมผู้หญิงถึงชอบกินเค้ก ท่าวิดพื้น ท่าออกกำลัง บรรเทาอาหารปวด พรมโยคะ มื้อกลางวันแบบไม่อ้วน กินอะไรดี? ลดขาสะโพก ลดน้ำหนัก ลดพุง วิดพื้นทั้งที จัดทีเดียวครบทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ไม่ควรทำ สุขภาพดี ออกกำลัง ออกกำลังกาย อาหารก่อนออกกำลัง อาหารที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารไม่อ้วน อุปกรณ์ออกกำลัง เคล็ดลับ เคล็ดลับเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย เมนูไม่อ้วน เลือกพรมโยคะแบบไหนดี เสื่อโยคะ แบบนี้ไม่ดีแน่ คนรักการออกกำลังกายควรเลิกทำ โยคะ

FACEBOOK

44,407
LIKES

GOOGLE PLUS

3841
FOLLOWERS

INSTAGRAM

5,309
FOLLOWERS

YOUTUBE

49,105
SUBSCRIBERS

LINE

3,250
FRIENDS
  • Fitness Gloves
  • Yoga Mat
  • Home Exercise
  • Supporter
  • Sauna Suit
  • สินค้า
  • บทความ
  • ติดต่อเรา

ติดต่อเรา

ติดต่อเรา
บริษัท คิวรอน จำกัด
193, 195, 197 ซอย กรุงเทพกรีฑา 41
ถนน กรุงเทพกรีฑา สะพานสูง กรุงเทพฯ
โทร. 02-736-0303
อีเมล: Jasonmyfitness@gmail.com

© 2017 All rights reserved. JasonMyFitness

TOP