ท่าวิดพื้น หรือ Push Up นอกจากจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนอย่าง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้ออกแล้ว รู้ไหม? ว่ามันยังมีประโยชน์มากกว่านั้น ถ้าหากเราผสมผสานท่าประยุกต์ต่างๆ เข้าด้วยกัน เราจะสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่ใช้ฝึกได้ทุกส่วนของร่างกายเลยนะ
วิธีฝึก
เริ่มจากฐานด้านซ้ายของพีระ
ส่วนการหยุดพักให้ยึดตามระดับความฟิตของคุณค่ะ
1. Single-Leg
ทำท่าวิดพื้นแต่ยกขาข้างหนึ่งลอยขึ้น แทนที่จะวางชิดกัน
2. Dive Bomb
เริ่มท่าด้วยการยกสะโพกขึ้น
3. Knee-to-Chest
ขณะที่คุณดันตัวกลับขึ้นให้
4. Clapping
ฝึกท่าวิดพื้นโดยให้คุณดันต
5. Knee-to-Elbow
ฝึกท่าวิดพื้นแต่ให้ดึงเข่า
ขอบคุณข้อมูลจาก Men’s Health Thailand
ภาพจาก Beth Bischoff